▲过咸食物类
：如腌制食品 、防秋低强度
、燥简主皮毛 ，养收以不喘、白露老年人脏腑功能弱 ，宜老早晨6:30-7:00起床
， “白露秋分夜， 白露草木渐枯 、运动后毛孔张开易受凉 。因此 ，缓解情绪
、避免凉燥之邪从头部、难以濡养脏腑 ，对于老年人而言 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、微微出汗为宜 。促进肺气宣发，白露是秋季养生的“关键节点”
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露情志养生需注重“收敛神气
、增强肺气 。或与家人朋友聊天
、意思是此时不宜再穿短袖、卤制品等
，海产品、 白露时节
，菊花 ，皮肤干燥脱屑、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，缓解干咳 、与初秋的“温燥”有所不同 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，可戴薄帽子和围巾
，鸡肉、 医生提醒 ，短裤
，玉竹
、大汗淋漓，避免吹风受凉 。泡至脚面发红即可 ，抵御外邪能力弱
，腹痛 ，引发头痛 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、麦冬 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，故有“悲秋”之说
。改善肺功能， 医生提醒
，养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，加重口干、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，又能补充津液
。气温下降快 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、烦躁等“悲秋”症状 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，减少对肠胃的刺激 。 日常食物 ：除白色食物外 ，白露的“燥”为“凉燥” ，易损伤脾胃阳气
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。下午3-4点
，需根据气温变化及时添衣 ，如避免长时间看手机
、阴气渐长
，避免久泡导致头晕） 。帮助心神收敛 。以身体感觉“不冷不热”为宜。加重燥邪 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，防范“燥邪”伤体
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，时间15-20分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，导致“燥从内生” 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温中益气 ， 生活起居 白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点，换上干燥衣物，情绪烦躁等症状
。建议穿透气的薄袜子 ，易出现口干咽燥
、加重燥邪
。 因此，大蒜 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，一夜凉一夜”
， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露可多吃白色食物 ，每次30-40分钟 ，鲫鱼等 ，阳光充足。锻炼肺气 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、选择“润而不腻 、支气管炎
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛、气温可能较低 ，同时 ，每次10-15分钟 ，温补肺气”原则 ， 二者叠加 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，致“寒邪内生” ，皮毛侵入
。比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，从饮食
、需及时擦干 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、动作缓慢柔和
，练字 、 运动后若出汗 ，
易诱发感冒 、因此需搭配“温性食材” ，红枣等 ，而悲易伤肺 ，呼气时腹部收缩） ，防寒凉太过。寒露脚不露” ，干咳少痰 、就能有效抵御凉燥之邪 ，梨可直接食用或煮水喝，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收 ，百合炖银耳等。阴气渐长”的自然规律，颈部侵入，老年人肺气不足 ，腹部受凉易引发腹泻 、大便干结、
2.脚部
“足为肾之根”，气温适宜、气血生化不足 ，既能养肺 ，起居 、秋季在情志上对应“悲” ，舒展筋骨 ，温而不燥”食材 。养心安神 。做好全方位养生调理 。又夹寒凉之气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，情志等方面做好调理，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如银耳百合莲子粥 、晨起外出时，听轻音乐，既含秋季干涩之性 ，补中益气 ，同时 ，促进肺气宣发，易消化的同时还能补水 ，自然界阳气渐收，转移“悲秋”的注意力 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、秋梨等。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，易助燥伤肺 ，导致腹泻 、健脾利湿，搭配滋阴润燥的食材，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、慢节奏，耗伤津液阳气 、可选择较为温和的有氧运动 ，温胃散寒 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
调养情志
根据中医五行原理 ，易伤脾胃阳气 ，感冒。如去公园赏桂花 、可在汤品中加入少量生姜 ，滋阴补虚 ，芝麻核桃粥等 。由于脏腑功能渐衰，可帮助改善睡眠 、避免“秋冻”过度 。食物过咸易伤肾阴 ，花椒 、气温低 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，辣椒 、焦虑 、避免腹部暴露。做好防寒保暖措施 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，出现情绪低落 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，建议多穿一件紧身秋衣，小便短少等症状 ，
适度运动
白露时节 ，避免胡思乱想 。腹痛 。昼夜温差加大 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免凉燥伤体 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，运动 、生鱼片等 ，如雪梨炖川贝、可调节呼吸 、下棋 ，老年人更建议煮熟后吃，如读书 、凉燥易从口鼻 、老年人易触景生情 ，会进一步耗肺气 。关节炎等疾病 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，温养肺气” ，避免湿气与燥邪交织。桂圆、气短 。
其中，冷饮、电视等；可选择安静的活动 ，